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허리통증 은 남녀노소 누구에게나 찾아올 수 있는 대표적인 만성질환입니다. 일시적인 불편함을 넘어서 삶의 질을 저하시키고, 심한 경우 일상생활에 큰 제약을 주기도 하죠. 이 글에서는 허리통증의 원인과 해결방안 , 그리고 집에서 실천할 수 있는 운동요법 까지 자세하게 알려드릴게요. ✅ 허리통증이란? 허리통증은 일반적으로 요추(허리뼈) 부위에서 발생하는 통증을 말합니다. 통증은 허리에 국한되거나 엉덩이, 다리까지 퍼질 수 있으며, 통증의 정도도 사람마다 다릅니다. 가장 중요한 것은 자신의 통증 원인을 정확히 파악하고, 그에 맞는 해결방안을 찾는 것 입니다. ✅ 허리통증 주요 원인과 해결 방안 허리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 그에 따라 치료법도 달라집니다. 따라서 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 통증 원인을 파악 하는 것입니다. 잘못된 자세로 인한 일시적인 통증인지, 디스크나 협착증 같은 구조적 문제인지 구분해야 효과적인 치료가 가능합니다.       1. 잘못된 자세        2. 허리디스크(추간판 탈출증)       3. 척추관 협착증       4. 근육 손상 및 염좌       5. 비만과 복부비만 ✅ 허리통증에 효과적인 운동요법 운동은 허리통증 예방과 치료에 매우 중요합니다. 단, 자신의 증상에 맞는 운동을 선택하고, 통증이 심할 땐 무리하지 않는 것 이 핵심입니다. 1. 허리통증에  좋은 스트레칭 운동 무릎 당기기 스트레칭 고양이-소 자세 햄스트링 스트레칭 ...

  대중교통을 자주 이용하는 분이라면 주목할 만한 카드가 나왔죠! 대중교통 이용 요금의 일정 비율을 환급해 주는 ‘K-패스’에 대해 지금 바로 알아볼까요? 1. K-패스란? 대중교통비 절감 및 대중교통 이용 활성화를 위해 이용 요금의 일정 비율을 환급 해주는 교통비 할인 카드 2. 할인 혜택은? 월 대중교통 15회 이상 이용 시 최대 60회 지급, 환급 비율 상이 · 일반 : 20% · 청년* : 30% · 저소득** : 53% *청년 : 청년기본법에 따른 만 19~34세 **저소득: 기초생활보장법에 따른 수급자 및 차상위계층 3. K-패스, 이렇게 환급됩니다! ① 이용 거리와 관계 없이 횟수로만 체크! ② 월 대중교통 15회 이상 이용 시 최대 60회 환급 비용 지급! *60회 이상 이용 시 적립금이 많은 순으로 지급 ③ 가입 첫 달의 경우는 15회 미만도 환급 비용 지급! *이후에는 15회 이상 이용해야 지급 K패스 교통카드 온라인 신청 K패스 교통카드 오프라인 신청 4. K-패스 발급 절차 ㆍK-패스 신규 이용자 ① 10개 카드사* 중 한 곳에서 K-패스 카드 발급 ② K-패스 홈페이지 또는 앱에서 회원가입 ③ K-패스 교통카드 사용 ㆍ기존 알뜰교통카드 이용자 (~4/30까지 K-패스 회원 전환 완료한 경우) ① 업데이트된 K-패스 앱 접속 ② 기존 알뜰교통카드 계정으로 로그인하기 *자동로그인 X ③ 기존 교통카드 사용

 경기도민이라면 대중교통비 절감을 위해 The 경기패스 를 활용하는 것이 매우 유용합니다. 이 카드는 경기도민을 대상으로 대중교통 이용 시 다양한 혜택을 제공합니다. 아래에서 The 경기패스의 주요 혜택과 신청 방법을 상세히 안내해 드리겠습니다. The 경기패스란? The 경기패스는 경기도민을 위한 대중교통비 환급 서비스로, 기존의 K-패스에 경기도의 추가 혜택을 더한 것입니다. 이 카드를 통해 전국의 버스, 지하철, 신분당선, GTX 등 다양한 대중교통 수단을 이용할 때 교통비의 일정 비율을 환급받을 수 있습니다. 팁: The 경기패스는 경기도민에게 특별한 혜택을 제공하므로, 경기도에 거주하시는 분들은 적극적으로 활용해 보세요. 1. 주요 혜택 환급 비율: 일반 사용자: 교통비의 20% 환급 청년층 (만 19세~39세): 교통비의 30% 환급 저소득층: 교통비의 53% 환급 환급 한도: 월 이용 횟수에 제한 없이 무제한 환급 가능 팁: 청년층의 나이 기준이 만 39세까지 확대되어 더 많은 분들이 혜택을 받을 수 있습니다. 2. 경기패스 교통카드 신청 방법 및 절차 온라인 신청 방법 오프라인 신청 방법 3. 결론 경기패스 교통카드는 경기도민뿐만 아니라 수도권 대중교통 이용자들에게도 매우 유용한 교통카드입니다. 정액제를 통해 대중교통비를 절감할 수 있고, 수도권 전역에서 사용할 수 있다는 점에서 경제적이고 실용적인 혜택을 제공합니다. 특히 대중교통 요금 인상이 예고된 지금, 경기패스 교통카드는 더욱 중요한 선택이 될 수 있습니다. ✅ ...

해장라면 중에 가장 맛있는 성시경 대패해장라면  기름을 두르고 양파,대파,양배추를 넣고 달달 볶는다.          (양파 1/2개, 대파1개, 양배추 한주먹)      2.  대패 삽겹살을 넣고  계속 볶는다          (대패 삼겹살 두주먹 정도,  소금 후추 살짝 뿌림)      3.  냄비 한쪽으로 몰고, 간장을 한스푼 가장자리에 넣고 약간 태운다.           그런후 고추가루 2스푼 넣고 달달 볶는다.                 (간장1스푼, 고추가루2스푼)      4.  뜨거운 물 600mm 붙는다.          라면스프 넣고, 라면넣고 팔팔 끓이면 끝!!!           우와~ 만족 스러워~         고기 짬뽕맛이 나는 정말 맛있는 대패해장라면!!!!! KOREA라면 쇼츠 레시피 ( 윤남노의 전설의 해장라면)

 전설의 해장라면 레시피 이렇게 쉬운데 그렇게 맛있을까? 1. 불 끈 상태에서  오일, 고추가루, 스프, 후레이크 같이 넣고 약불로 볶는다. 2.색깔이 진하게 되면 진간장 1스푼 넣고 볶는다. 3. 물 450ml 넣고 끓으면  면 넣고 배추 넣고 계속 끓이며 끝. 4. 마지막으로 다진마늘 1/2스푼 넣어주면 완전 끝 5. 완성 이건 술 마시고 난 다음날 필수다. 필수! 이건 뭐지?????

탈모는 많은 사람들이 겪고 있는 문제로, 유전적인 요인뿐만 아니라  스트레스, 호르몬 변화, 영양 불균형 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.  탈모가 진행되면 자존감에 영향을 미치기도 하여, 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다.  아래에 구체적인 탈모 관리 방법을 제시해 드리겠습니다.       1. 성별 탈모 유형           남성탈모                                 2030탈모                                 여성탈모     2. 원인별  탈모 치료법       남성     식습관             스트레스         호르몬           직    장       여성      식습관           스트레스           호르몬           갱년기     3. 기타         요즘 뜨는 탈모 관리법 (자연치유, 의약치료) ...

  남성 탈모는 매우 흔한 문제로, 많은 남성들이 일정 시점에서 겪게 되는 현상입니다. 그 중에서도 유전적 요인은 남성 탈모의 가장 주요한 원인으로 꼽힙니다. 이 글에서는 남성 탈모의 유전적 요인과 그에 대한 치료 예방법을 자세히 설명하겠습니다. 1. 남성 탈모의 유전적 요인 남성 탈모, 또는 남성형 탈모 (Androgenetic Alopecia)는 주로 유전적인 요인에 의해 발생합니다. 이 형태의 탈모는 남성에서 가장 흔한 탈모 형태로, 탈모가 진행되는 경로와 방식은 유전자의 영향을 크게 받습니다. 유전적 요인은 탈모의 시작 시기, 진행 속도, 탈모 부위 등에서 중요한 역할을 합니다. 1.1 DHT(디하이드로테스토스테론)의 역할 남성형 탈모의 주요 원인 중 하나는 **DHT(디하이드로테스토스테론)**라는 호르몬입니다. DHT는 남성 호르몬인 테스토스테론 이 변환된 형태로, 두피의 모낭에 있는 수용체와 결합하여 모발 성장에 영향을 미칩니다. DHT는 모낭을 축소시키고, 모발 주기를 단축시켜 결국 모발이 더 가늘어지고 짧아지게 만듭니다. DHT는 유전적으로 민감한 모낭에서 더욱 활발하게 작용하며, 결국 모발이 탈락하고 새로운 모발이 자라지 않게 됩니다. 이는 주로 정수리 와 M자형 이마 부위에서 발생하는데, 이 부위가 탈모가 진행되는 주요 영역입니다. 1.2 유전자 전달 남성형 탈모는 주로 X염색체 에 존재하는 유전자에 의해 결정됩니다. 이는 남성들이 어머니로부터 물려받은 유전자를 통해 영향을 받는다는 것을 의미합니다. 즉, 어머니의 가족력에서 탈모가 있는 경우, 남성도 탈모를 경험할 확률이 높습니다. 물론, 아버지의 유전적 요소도 영향 을 미치지만, 어머니의 가족력이 더 중요한 역할을 합니다. # 탈모 완전 정복 :  다양한 원인과 해결 방법    2. 남성 탈모의 진행 과정 남성형 탈모는 대개 2...

 2025년 한국 프로야구 시즌이 개막하면서 많은 팬들이 경기 예매를 준비하고 있습니다. 하지만 좌석별 가격이 천차만별이기 때문에 어떤 자리를 선택하느냐에 따라 경기 관람 경험이 크게 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 프로야구 경기장별 좌석 가격, 가성비 좋은 좌석 추천, 티켓 예매 꿀팁 등을 소개합니다. 원하는 좌석을 합리적인 가격에 예매하는 방법을 알아보세요! 1. 프로야구 경기장별 좌석 가격 비교 1-1. 잠실야구장 (LG 트윈스, 두산 베어스 홈구장) 잠실야구장은 KBO 리그에서 가장 큰 경기장으로, 좌석 종류가 다양합니다. - 좌석별 가격 (예상 기준, 구단마다 차이 있음) VIP석 (홈플레이트 뒤): 70,000~120,000원 테이블석: 50,000~80,000원 1루·3루 내야 지정석: 30,000~50,000원 외야 자유석: 10,000~15,000원 - 가성비 좋은 좌석 추천 가족 단위 관람객: 테이블석 (편안한 공간, 시야 확보) 응원 분위기를 즐기고 싶은 팬: 1루·3루 응원석 가성비 최고 좌석: 외야 자유석 (저렴한 가격, 응원석 인근 관람 가능 1-2. 고척스카이돔 (키움 히어로즈 홈구장) 고척돔은 날씨 영향을 받지 않고 경기 관람이 가능하다는 장점이 있습니다. - 좌석별 가격 VIP석: 80,000~130,000원 테이블석: 60,000~90,000원 내야 지정석: 35,000~55,000원 외야 자유석: 12,000~18,000원 - 가성비 좋은 좌석 추천 경기 집중도가 높은 좌석: 내야 지정석 커플 또는 단체 관람: 테이블석 (편안한 좌석) 가성비 좌석: 외야석 (합리적인 가격에 넓은 시야 확보) 1-3. 사직야구장 (롯데 자이언츠 홈구장) 사직야구장은 롯데 팬들의 열정적인 응원으로 유명합니다. - 좌석별 가격 VIP석: 60,000~110,000원 내야 지정석: 25,000~45,000원 외야 자유석: 8,000~12,000원 - 가성비 좋은 ...

 2025년 한국 프로야구(KBO)는 경기 운영 방식과 규정에서 많은 변화가 예상됩니다. 2024년 시즌과 비교해 새롭게 도입되거나 변경될 주요 규정 5가지를 정리했습니다. 경기 시간 단축, 선수 운영 방식 변화, 용병 및 FA 제도 개편 등 야구팬이라면 꼭 알아야 할 사항을 확인해 보세요. 1. 투구 시간 제한 강화 – 경기 템포 조절 2024년까지는 투구 템포를 조절하는 규정이 느슨했지만, 2025년부터는 메이저리그(MLB)에서 도입한 피치 클락(Pitch Clock) 시스템 이 KBO에서도 본격적으로 적용될 가능성이 높습니다. 기존에는 투수가 다음 투구를 던질 때까지의 시간이 상대적으로 자유로웠지만, 2025년부터는 15초~18초 내에 투구를 완료해야 하며 이를 어길 시 볼 판정이 내려집니다. 이는 경기 시간을 줄이고, 긴장감을 높이려는 조치로 MLB에서도 효과를 본 시스템입니다. 또한, 타자 역시 초구부터 타석을 벗어나지 못하는 규정 이 강화될 것으로 보이며, 이를 위반할 시 스트라이크 판정을 받을 수 있습니다. 빠른 경기 진행을 유도하는 이러한 변화는 팬들의 몰입도를 높이는 데 기여할 것으로 기대됩니다. 2. 자동 볼·스트라이크 판정 도입 가능성 2024년까지는 모든 판정이 주심의 재량에 의해 이루어졌지만, 2025년에는 ABS(Automated Ball-Strike System, 자동 볼·스트라이크 판정 시스템) 도입이 논의되고 있습니다. 이는 기존의 스트라이크 존 판정이 심판의 주관적인 요소에 따라 달라지는 문제를 해결하기 위한 방안으로, MLB에서는 일부 경기에 적용되고 있습니다. KBO에서도 해당 시스템의 테스트를 진행 중이며, 내년부터 부분적으로 도입될 가능성이 큽니다. 이 시스템이 도입될 경우, 선수들은 보다 객관적인 판정 환경에서 경기할 수 있으며, 스트라이크 존 논란이 줄어들 것으로 예상됩니다. 하지...

 2025년 한국 프로야구(KBO)는 여러 가지 변화가 예상됩니다. 새로운 규정 도입, 경기 운영 방식 변화, 선수 이동 및 계약 제도 개편 등 야구팬이라면 꼭 알아야 할 중요한 변화들이 있습니다. 이번 글에서는 2025년 KBO 리그에서 달라지는 주요 사항들을 정리해 보겠습니다. 1. 2025년 KBO 규정 변화, 어떤 점이 달라질까? 2025년부터 KBO 리그는 여러 규정이 변경될 예정입니다. 가장 큰 변화 중 하나는 투구 시간 제한 강화 입니다. 경기 시간을 단축하기 위한 노력의 일환으로, 투수는 일정 시간 내에 투구를 완료해야 하며 이를 위반할 경우 자동 볼이 선언됩니다. 이는 메이저리그(MLB)에서 도입한 **피치 클락(pitch clock)**과 유사한 개념으로, 경기의 흐름을 더욱 빠르게 만들 것으로 기대됩니다. 또한, 자동 스트라이크 존(ABS: Automated Ball-Strike System) 도입 가능성이 거론되고 있습니다. 이는 기존의 심판 판정에 대한 논란을 줄이고 보다 공정한 경기를 유도하기 위한 조치입니다. 만약 도입된다면, 스트라이크 존 판정이 더욱 정확해지고 선수들의 적응력이 중요한 요소가 될 것입니다. 추가적으로, 연장전 승부치기 제도 개편 이 검토되고 있습니다. 2024년까지는 12회까지 연장전을 진행했지만, 2025년부터는 경기 시간을 고려하여 새로운 방식이 도입될 가능성이 높습니다. 승부치기 상황에서 주자를 몇 명 배치할 것인지에 대한 논의가 진행 중이며, 팬들의 관심이 집중되고 있습니다. 2. 2025년 FA 및 용병 제도 변화 KBO 리그의 FA(자유계약선수) 제도 는 매년 변화가 이루어지고 있는데, 2025년에는 더욱 큰 개편이 예상됩니다. 기존에는 FA 자격을 얻기 위해 9시즌을 뛰어야 했지만, 젊은 선수들의 해외 진출을 장려하기 위해 FA 취득 기간이 단축될 가능성 이 있습니다...